Gestion du stress au travail

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Programme de formation

Comment gérer son stress au travail ?

Des techniques de respiration et de méditation pour :

Gérer une situation stressante ou contrariante

Améliorer sa santé physique, mentale et émotionnelle

Développer ses capacités d’attention, de mémorisation, d’empathie

Dans la relation soignant-soigné et dans les relations du milieu du travail, nous devons parfois faire face à une situation stressante ou contrariante. Grace à cette formation, vous apprendrez des techniques de relaxation, de méditation et de respiration : faciles à mettre en place, permettant de calmer son mental par diverses postures et gestes.

Le formateur, affilié à la Fédération Française des Ecoles de Yoga et diplômé pour l’enseignement, est instructeur de yoga et de méditation pleine conscience. Il est formé pour la gestion du stress dans le milieu professionnel et vous apprendra à analyser les mécanismes du stress en apportant des suggestions de remèdes adaptés validés par les études scientifiques les plus récentes. Vous serez guidés pour vous familiariser progressivement à ces techniques laïques, et « à portée de main ». Vous pourrez alors éprouver leur validité par vos propres expériences intérieures et les mettre en place au quotidien de manière autonome.

Public concerné

Profil du stagiaire

Professionnels de santé, particuliers

Prérequis

Aucun

Objectifs pédagogiques

Connaitre la respiration en « cohérence cardiaque » ou « résonance cardiaque »
Connaitre La respiration « ventrale », apprendre à maîtriser son diaphragme
Connaitre la respiration « complète » (ou « Yogique »), et quelques pranayamas
Apprendre quelques postures simples de Yoga
Apprendre la relaxation
Analyser les mécanismes de construction du stress pour opérer leur déconstruction
Apprendre la concentration par la méditation pleine conscience
Développer l’empathie par la méditation altruiste

Progression pédagogique

Qu’est-ce que le stress ? Le diminuer en quelques secondes
1. Les différents types de stress
2. Les effets sur la santé
3. Une technique simple pour diminuer son stress en quelques respirations

Rééquilibrer son système nerveux autonome en 5 minutes : La respiration en cohérence cardiaque
1. Qu’est-ce que c’est ?
2. Pourquoi ?
3. Pour qui ?
4. Comment faire ?
5. Où et quand pratiquer ?

(Ré)-apprendre à respirer « par le ventre »
1. La respiration diaphragmatique
2. La respiration abdominale

Maîtriser le souffle thérapeutique au travers quelques Pranayamas
1. La respiration « complète » (ou « Yogique »), et quelques pranayamas
2. Le soufflet du forgeron
3. La respiration complète
4. La respiration alternée

Apprendre 2 postures de Yoga anti-stress
1. Posture debout « Tadasana »
2. Posture des mains aux pieds « Padahastasana »

Apprendre la relaxation
1. La relaxation par entraînement autogène de Schultz
2. La relaxation musculaire progressive de Jacobson

Pratiquer la méditation pleine conscience
1. Qu’est-ce que méditer ? Pourquoi ?
2. Pratiquer la méditation Samatha (méditation en 1 point)

Qu’est-ce que méditer ? Pourquoi ?
Pratiquer la méditation Samatha (méditation en 1 point)
Être « auprès de soi », de sa respiration – calme et concentration.
Apprendre le « lâcher prise », accueillir sans « s’identifier à » : ses sensations, ses émotions, ses pensées.
Pratiquer la méditation Vipassana (vue profonde)
Apprendre à voir la réalité telle qu’elle est, objectivement.
Percevoir les liens de causalité entre sensations et pensées, leur impermanence.

Pratiquer la méditation Metta (amour-bienveillance)

Utiliser la visualisation et sa créativité pour se reconstruire un équilibre émotionnel
Développer pour soi, pour les autres, sa capacité à l’empathie

Analyse de mécanismes du stress et échanges autour de situations concrètes, suggestions de remèdes pour se recentrer et retrouver un choix dans la manière d’agir

Situation paralysante – manque de confiance en soi
Situation de conflit relationnel : répondre par « l’agir avec sollicitude », au lieu du « réagir contre »
Situation de surcharge mentale et d’anxiété chronique
Récapitulatif des étapes et conditions pour faire face à une situation stressante

Organisation

Date : Samedi 23 février

Horaires : 8h30 – 12h30

Formateur : François Barbé
- Enseignant de Yoga (Fédération Française des Ecoles de Yoga)
- Instructeur de Méditation Pleine Conscience (Laïque)
- Formé pour la gestion du stress dans le milieu professionnel

Durée : 4h

Tarif : 45€/HT

Lieu : Saint-Gilles Les Bains

Moyens pédagogiques :
Salle de réunion avec vidéoprojecteur
Espace de réunion avec grand écran
Connexion Internet Wifi

Dispositif de suivi et d’évaluation des résultats de la formation :
Cas cliniques
Grille d’évaluation à chaud en fin de formation

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